যেভাবে প্রতিদিন কমাবেন এক হাজার ক্যালোরি

Mysepik Webdesk: ওজন কমানো যতটা সহজ মনে হয়, ঠিক ততটাও সহজ নয়। শুধুমাত্র ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। শুধু এতেই শারীরিক ফিটনেস বজায় থাকে না। শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে আরও কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হয়। শারীরিক কসরতের মাধ্যমে দিনে এক হাজার ক্যালোরি ঝরাতে পারলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এর জন্য বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত।

আৰু পড়ুন: ব্রেকফাস্টে রোজ পাউরুটি খান? নিজের অজান্তেই শরীরের ক্ষতি করছেন না তো?

১) পর্যাপ্ত ঘুম হল ক্যালোরি ঝরানোর প্রথম শর্ত। রোজ পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম না হলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে না। শুধু তাই নয়, এর ফলে শরীর সুস্থবোধও করে না। ক্যালোরি ঝরাতে প্রতিদিন নিয়ম করে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের দরকার।

২) ওজন কমাতে গেলে ক্যালোরি ঝরানো অত্যন্ত জরুরি। অনেকেই বাড়িতে ট্রেডমিল ব্যবহার করেন ওজন কমানোর জন্য। জেনে রাখুন, এক হাজার ক্যালোরি কমাতে দিনে অন্তত এক ঘন্টা দৌড়ানোর প্রয়োজন। এর ফলে শরীরের ওজনও নিয়ন্ত্রণে আসে।

৩) প্রতিদিন সকাল ও সন্ধ্যায় এক ঘন্টা করে সাইকেল চালালে প্রচুর ক্যালোরি ঝরে। ফলে এর মাধ্যমেও ওজন কমানো সম্ভব হয়।

৪) এছাড়া দিনে একঘন্টা সাঁতার কাটতে পারলে প্রচুর পরিমান ক্যালোরি ঝরে যায়। এটিও ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট কার্যকরী।

আৰু পড়ুন: আসছে গরম, ত্বকের সমস্যা সমাধান করুন এভাবেই

৫) উষ্ণ গরম জলে মিশিয়ে রোজ একটি করে পাতিলেবুর রস খেতে পারলে তা শরীরে জমে থাকা ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করে। এছাড়াও দিনে ৫ লিটার জল পান করতে পারলে খিদেও কমবে এবং ফিটনেসও থাকবে এবং ওজনও নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

৬) ক্যালোরি ঝরাতে ভারোত্তোলন অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত ভারোত্তোলন করলে ওজন কমে যায়।